Testen Sie Ihr Rauchverhalten
Ihr Rauchverhalten vor der Raucherentwöhnung
Diese Seite bietet Ihnen Informationen zu Ihrem Rauchverhalten.
Bevor Sie mit Ihrer Raucherentwöhnung beginnen testen Sie Ihr Rauchverhalten.
Hierdurch gewinnen Sie einen guten Überblick über die folgenden Fragen:
- Wann Sie rauchen
- Warum Sie rauchen
- Was Sie in den verschiedenen Situationen bewegt
- Wie viel Sie rauchen!
Sie erfahren einige interessante Gründe warum Sie in bestimmten Situationen rauchen und warum es Ihnen bisher schwer gefallen ist rauchfrei zu bleiben.
Anschließend erfahren Sie wichtige Tipps zum Umgang mit bestimmten Situationen so dass es Ihnen einfacher fallen kann rauchfrei zu bleiben.
Weiter erfahren Sie wertvolle Tipps die Ihnen eine wichtige Unterstützung sein können.
- Was Sie tun können um rauchfrei zu bleiben
- Wie Sie am besten mit Anspruchsvollen Situationen umgehen
- Wie Sie die Zigarette nach dem Essen nicht vermissen
- Was sich als hilfreich erwiesen hat, wenn es mal brenzlig wird.
Außerdem, wenn Sie alle Fragen gewissenhaft beantworten kann das Ergebnis sogar eine guter Hinweis darauf sein welche Raucherentwöhnung für Sie am geeignetsten ist.
Nehmen Sie sich einen Zettel und einen Stift
Das weitere Vorgehen funktioniert ganz einfach. Nehmen Sie sich einen Zettel und einen Stift. Damit sind Sie in den nächsten Minuten bestens gerüstet. Anschließend beantworten Sie die Fragen und notieren Sie sich die Punkte.
Ein „Ja“ bedeutet 1 Punkt!
| Haben Sie jemals versucht ernsthaft rauchfrei zu sein und haben es nur kurz geschafft? |
| Haben Sie mehr als 2 Mal eine Raucherentwöhnung durchlaufen? |
| Wurden Sie dabei schnell reizbar? |
| Wurden Sie dabei nervös? |
| Dachten Sie, dass Ihre Konzentration nachlässt? |
| Wurden die Gedanken eine Zigarette rauchen zu müssen während des Tages stärker? |
| Haben Sie jemals ernsthaft versucht eine Raucherentwöhnung zu beginnen und haben es weniger al einen Tag geschafft? |
| Dachten Sie in der letzten Zeit daran, dass Ihr Rauchverhalten zugenommen hat? |
| Ist Ihr Wunsch zu Rauchen teilweise so stark, dass er absolute Wichtigkeit einnimmt und Sie andere Dinge in dem Moment verschieben müssen? |
| Meiden Sie Plätze und Orte an denen ein Rauchverbot besteht? |
| Fällt es Ihnen schwer über einen längeren Tageszeitraum nicht zu rauchen, z.B. wenn Sie keine Gelegenheit dazu haben? |
| Werden Sie nervöser, wenn Sie merken, dass Sie nur noch eine einzige Zigarette vorrätig haben? |
| Wenn Sie keine Zigarette mehr haben, ist der Drang so stark, dass Sie sich unbedingt welche besorgen müssen? |
Zählen Sie jetzt Ihre Punkte auf dem Blatt!
0 bis 1 Punkte:
Sie rauchen wahrscheinlich nicht täglich. Ihr Rauchverhalten ist vermutlich weder eine starke Gewohnheit noch besteht eine akute und dauerhafte Gewohnheit. Ihnen ist es möglich das Rauchen auf Dauer aufzugeben. Wahrscheinlich sind Sie in der Lage ohne eine spezielle Raucherentwöhnung wirklich rauchfrei zu werden. Gute Tipps und das Lesen der weiteren Seite werden Sie wahrscheinlich ausreichend gut unterstützen können rauchfrei zu bleiben, vorausgesetzt Sie wollen das!
2 bis 5 Punkte:
Vermutlich wird Ihr Rauchverhalten dauerhaft und täglich sein. Ihre Rauchgewohnheit ist wahrscheinlich zum größten Teil von Ihrem Verhalten abhängig. Mit geeigneten Maßnahmen und dem entsprechendem Willen eine Raucherentwöhnung zu machen wird es Ihnen vermutlich recht schnell gelingen das Rauchen auf Dauer aufzugeben und rauchfrei zu sein.
Mehr als 5 Punkte:
Sie Rauchen täglich und dauerhaft. Wahrscheinlich rauchen Sie viele Zigaretten zu bestimmten Zeiten. Ihre Rauchgewohnheit wird höchstwahrscheinlich der eines starken Rauchers entsprechen. Wahrscheinlich werden Sie in den ersten Tagen einige Reaktionen spüren. Ihnen ist es bisher wahrscheinlich sehr schwer gefallen rauchfrei zu sein. Wahrscheinlich ist der Gedanke an eine Raucherentwöhnung und die damit verbundene rauchfreie Zeit sehr schwer vorstellbar. Vielleicht denken Sie auch, dass Sie eine Raucherentwöhnung auf eigene Faust nur schwer schaffen können. Hier ist wahrscheinlich eine professionelle Raucherentwöhnung die richtige Wahl.
Nun möchten wir, dass Sie ein Gespür dafür bekommen können, wann Ihnen das Rauchen wichtig ist.
Dieses Wissen kann Sie in die Lage versetzen, dass geeignete Maßnahmen ergreifen können damit es Ihnen in Zukunft leichter fällt rauchfrei zu bleiben.
Zählen Sie wieder Ihre Punkte!
-1- Ich rauche,
|
Wenn ich mich in Gesellschaft befinde |
| Immer = 8 Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Wenn ich unterwegs bin |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Während des Telefonierens |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
| Wenn ich mit Freunden zusammen bin |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Wenn ich mich mit anderen unterhalte |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
Notieren Sie jetzt Ihre Gesamtpunktezahl zu 1:
-2- Ich rauche,
|
Zu Snacks und Getränken |
| Immer = 8 Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Nach dem Essen |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Zu Alkohol |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
| Nach einem Erfolg |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Nach einem gravierendem Erlebnis |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
Notieren Sie jetzt Ihre Gesamtpunktezahl zu 2:
-3- Ich rauche,
|
Vor wichtigen Terminen |
| Immer = 8 Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Zum Entspannen |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Bei Stress und Entspannung |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
| Wenn ich mich konzentrieren muss |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Nach einer anstrengenden Tätigkeit |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
Notieren Sie jetzt Ihre Gesamtpunktezahl zu 3:
-4- Ich rauche,
|
Wenn ich Langeweile habe |
| Immer = 8 Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Wenn ich auf etwas warte |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Wenn ich nichts zu tun habe |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
| Um mich zu beschäftigen |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
Notieren Sie jetzt Ihre Gesamtpunktezahl zu 4:
-5- Ich rauche,
|
Wenn ich wütend bin |
| Immer = 8 Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Wenn ich versagt habe |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Bei Nervosität |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
| Wenn ich traurig bin |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
Notieren Sie jetzt Ihre Gesamtpunktezahl zu 5:
-6- Ich rauche,
|
Wenn ich etwas richtig gut gemacht habe |
| Immer = 8 Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Wenn ich mir etwas Gutes tun möchte |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
|
Während des Telefonierens |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
| Wenn ich mit Freunden unterwegs bin |
| Immer 8 = Punkte - Häufig = 4 Punkte - Gelegentlich = 2 Punkte - Nie = 0 Punkte |
Notieren Sie jetzt Ihre Gesamtpunktezahl zu 6:
Auswertung:
0 bis 4 Punkte pro Kategorie: Hier wird Ihnen die Zigarette wenig bis gar nicht fehlen.
Bis 14 Punkte pro Kategorie: Hier sind wirksame Verhaltensänderungen hilfreich.
Ab 15 Punkte pro Kategorie: Hier ist die Arbeit mit Ihrem Glauben und der Einstellung sinnvoll. Am besten geht dies zusammen mit einer professionellen Raucherentwöhnung zusammen mit der Mental CD
Was ist Ihre Gesamtpunktezahl zu -1- : ____Gesellschaft und Harmonie.
Wenn Sie sich in Gesellschaft befinden erhöht sich Ihr Rauchverhalten und Sie rauchen besonders gern.
Was ist Ihre Gesamtpunktezahl zu -2- : ____ Wohlbefinden und Genuss
In besonderen Situationen in denen Sie bewusst genießen rauchen Sie besonders gern und intensiv.
Was ist Ihre Gesamtpunktezahl zu -3- : ____ Entspannung und Ruhe
Ihr Rauchverhalten ist besonders unter Stress und Anspannung intensiviert. Durch das Rauchen erhoffen Sie sich Entspannung.
Was ist Ihre Gesamtpunktezahl zu -4- : ____ Beschäftigung und Kurzweile
Sie rauchen, wenn Sie gerade nichts zu tun haben, um sich abzulenken und um einfach etwas zu tun zu haben. Das Rauchen verschafft Ihnen Aktion und Sie müssen sich nicht mit eigenen Gefühlen belasten.
Was ist Ihre Gesamtpunktezahl zu -5- : ____ Zufriedenheit und Einklang
Sie rauchen besonders intensiv wenn Sie wütend sind oder Sie sich besonders enttäuscht fühlen. Hierdurch versuchen Sie negative Gefühle zu kompensieren.
Was ist Ihre Gesamtpunktezahl zu -6- : ____ Belohnung und Freude
Nach wichtigen Ereignissen, wenn Sie etwas wirklich gut gemacht haben belohnen Sie sich mit einer Zigarette. Außerdem motivieren Sie sich bei schweren Aufgaben mit der Zigarette „danach“. Sie belohnen sich.
Nun haben Sie wichtige Informationen zu den Gründen erfahren warum Sie rauchen!
Mit Hilfe dieser Gründe können Sie nun als nächstes geeignete Strategien zu Ihrer Raucherentwöhnung entwickeln. Prüfen Sie wie Sie von nun an rauchfrei bleiben und etwas anderes tun können. Wie Sie die Zigarette außen vor lassen und rauchfrei bleiben.
Die folgende Liste wird Sie dabei unterstützen geeignete Maßnahmen zu finden was die Sie statt des Rauchens tun können.
Hierdurch sind Sie in der Lage einen adäquaten Ersatz anstelle einer Zigarette zu nutzen. Sie können rauchfrei bleiben und Ihre Raucherentwöhnung weiter fortführen.
Das Beste dabei: Haben Sie erst einmal etwas gefunden was Ihnen ein gleiches Gefühl vermittelt, dann können Sie diesen Ersatz anstelle der Zigarette nutzen. Sicherlich werden Sie feststellen, dass das genauso gut funktioniert wie vorher Ihre Zigarette. Gleichzeitig tun Sie Ihrer Gesundheit etwas richtig Gutes.
Übrigens!
Wenn Sie keinen Ersatz zur Raucherentwöhnung finden können, dann können Sie wahrscheinlich mit einer professionellen Raucherentwöhnung besser rauchfrei werden und bleiben.
Beachten Sie bitte! Je höher die Punktezahl umso konsequenter sollten Sie die neuen Alternativen umsetzen!
Nachfolgend finden Sie zu jeder Kategorie einige Fragen.
Finden Sie hierzu mindestens 3 Alternativen.
Wichtig hierbei: Bei der Alternative MUSS am Ende das gleich Gefühl entstehen!
Notiere diese dann diese drei Alternativen.
Sollte Ihnen das schwer fallen, dann nutzen Sie eine professionelle Raucherentwöhnung und nutzen Sie die Adressen in der Liste.
| Kategorie: Gesellschaft und Harmonie: |
| Wie können Sie bei gesellschaftlicher Zusammenkunft oder in einer harmonischen Situation ein ähnliches Gefühl erzeugen ohne zu rauchen? |
| Kategorie: Wohlbefinden und Genuss: |
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Was kann Ihnen helfen genau so bewusst zu genießen? Was können Sie stattdessen (zu rauchen) tun? |
| Kategorie: Beschäftigung und Kurzweile: |
| Wie können Sie sich vorübergehend, wenn Sie in eine Situation kommen in der Sie nichts zu tun haben, beschäftigen? |
| Kategorie: Zufriedenheit und Einklang: |
| Was kann Ihnen in stressigen Situationen helfen zu entspannen? |
| Kategorie: Belohnung und Freude? |
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Wie können Sie sich angemessen und schnell belohnen ohne rauchen zu müssen? |
Die neuen Alternativen werden Ihnen in den nächsten Tagen dabei helfen Ihr Rauchverhalten zu ändern und ein Nichtraucher zu werden.
